『集中力』を付けるには？【浅原 佳子コーチ】

こんにちは♪
コーチカウンセラーのあさはらよしこです

皆さまはこんな事ってありませんか？

• ついついスマホやテレビをみてダラダラしてる内に、
  仕事や勉強への集中力が途切れておろそかになる　

• また後で。また明日。と言いながら、いつまで経っても始められない

• やる気が出なくて、そんな自分をついつい責めがち

今回はそんなあなたへ『集中力』を付けるポイントについて書いていきます！

とは言っても、実は私自身
集中力散漫なタイプなんです

なので、ついついダラダラ癖のある皆さまの
気持ちが痛いほど分かる！！！

そんなダラケ癖のある私でも、
ある程度集中力を付けられたポイントを
お伝えするので、
お役に立てれば光栄です♪

ポイントは大きく分けて3つ！！
①あなたが集中しやすい環境を整える
②無理やりやらないでタイミングを見計る
③計画を立てていく

①まずは集中できる環境づくり

これは人によって違うので、
あなたなりの集中しやすいポイントを見つけましょう♪

ちなみに私の集中力アップする環境はこんな感じ

• 好きな音楽を掛ける
• 時間帯は朝より夜
• 空腹でも満腹でもない状態
• 知ってる人が周りにいない

これはほんとに人それぞれ。
音楽がうるさくて集中できない人もいれば、
自宅よりカフェが集中できる人もいるし、
朝の方が集中力があがる人もいる。

あなたが過去、集中できた時はどうだったか？
考えてその環境を意図的に作りましょう♪

②無理やりやらないで、タイミングを見計る

人のエネルギーには波があります。
どうしても今やらなきゃ大惨事になる！！

そんな場合を除いて、
あなたが抵抗なくできるタイミングでギュッと集中するのがポイントです♪

集中力さえあれば、あっという間にできるので、
無駄に時間やエネルギーを消耗せずにすみます

私の場合だと、やる気が出るタイミングまで待ちます
そして、『そろそろやろうかな…？』と
思えたら環境とスケジュールを作って、

そこでギュッと集中してやる
という緩急をつけます。

緩急を付けることで、
リラックスタイムと、集中タイムを
ごちゃ混ぜにせずにバランスよくなり、

ドーパミンやセロトニンなどのホルモンのバランスも良くなり、
やる気スイッチやリラックスのスイッチの
切り替えが上手になります♪

③計画を立てていく

こちらも個人差があるかもしれませんので、
私が集中しやすい方法をお伝えします！

私がやる気スイッチを入れるポイントとして下記のことをやります

• 今日中にやるタスクを書き出す

• それぞれに〇分、と掛かりそうな時間を横に書く
  （余裕をもった方がやる気でます）

• 全てのタスクをやった時の合計時間と、
  終了予定時間を書く

• やりたい順に手をつけるが、
  その前にタイマーで横に書いた〇分のタイマーを
  セットする

• それまでにやるようにして、
  終わったらタイマーを止める

• 時間が余ったら、余った時間を〇分と書いて、
  どんどん増えるごとに足していく

• 終わったタスクは綺麗な色のペンでチェックしていく

これをやると、集中して取り組めるので、
大体の場合時間が余ります。

予定時間と、最終時間を書くことで、
見える化するのがポイントです♪

そして時間内にやり終わった！！
という達成感を味わうことも出来ます！！

ちなみに、沢山のタスクを書きすぎて
今日終わらない。
そんな場合は明日のタスクとして組み直すか、
今日はもう終わり！！と決め直してくださいね♪

これは、私が自分的に集中しやすいポイントなので、
くれぐれも同じようにしてみて集中できない！
という場合は、
無理せずにあなたのちょうどいいを
見つけてみてくださいね♪

 この記事を書いたのは