不安や焦りが止まらない時の対処法とは！？【浅原 佳子コーチ】

皆さまこんにちは！！
コーチカウンセラーのあさはらよしこです

皆さまこんな時、どう対処していますか？

✔ 過去の後悔がグルグルと頭の中から抜けずに『あの時こうしていれば…』と後悔ばかりで、思い出す度に落ち込んでしまう

✔ 『この先どうなっちゃうんだろう…？』そんな将来の不安が押し寄せてきて得も言われぬ感覚に襲われる

✔ 現状での仕事・お金・家族関係・恋愛などの上手く行かない状態に焦りを感じてしまう

こういった状態だと、なかなか行動もできず負のループに陥りがちですよね？

そんな時は、まずは何に対して不安を感じているか？
自分の中から見つけてみましょう。

大抵の場合、『今この瞬間』よりも
この先の『未来に対する不安』や、
『過去の失敗』を繰り返してしまうのでは？
などの不安ではないでしょうか？　

つまり…
今は起こっていない心配を先取りして、
今を無駄遣いしてしまっている訳です。

ということは『今この瞬間』だけ
切り取ると、実はそんなに落ち込む程には
困っていないことが多いのです。

例えば、
『お金の心配』であれば、
たとえこの先の状況が分からずに心配だとしても、
『今スマホは使えている』『今は電気ガス使えている』

『恋愛で別れてしまう心配』であれば、
今だけ切り取ると『付き合えている』
状況だったりしますよね？

そんな風に『未来』や『過去』の心配に囚われて
『今』を無駄遣いしてしまっている場合は
『今この瞬間』に集中するようにしましょう。

• 瞑想や深呼吸
• スポーツや筋トレ
• 料理
• 掃除や整理整頓
• 読書や映画鑑賞
• カラオケ

など…
余計な思考を入れずに夢中になれるものをするのが
おすすめです！

そしてもう一つ。
その不安の元を辿ると、
それは『自分自身に対する不安』なのか？
それとも『家族や周りの人に対する不安』なのか？
を明確にしましょう。

もし『自分以外の誰か』に対しての
不安や心配であれば、
これは【課題の分離】をして行きましょう。
『これは私の問題ではない』と線引きするという事です。

その上でさらに相手に良くなってほしい場合には
『この人は頼りないから心配』という
『この人は充分ではない』という視点をやめて
『もうこの人は大丈夫！！』という視点に立って見てみましょう。

これは自分自身に対しても同じです。

『私には問題がある』
『私は何かが足りない』
という視点に立っているとなかなかそこから抜け出せないものです。

とはいえ、今ある不安や焦りは見ないふりをしても
ますます増幅していきます。

なので『今私は不安を感じている』という事を
言葉に出してみましょう。
感情は認識してあげるだけでも安心感に繋がります。
そして不安とは安心を感じられれば落ち着くのです。

『今は不安なんだね』
『不安でもいいよ』
『不安でも大丈夫だよ』
と受け止めるように声をかけてみてください。
心の内側から安心感が広がります。

不安とは安心がほしいから出てきただけなので、
心の拠り所ができて安心が得られれば、
不安は落ち着きます。

そしてこの瞬間、『今』に集中しているので、
未来の焦りや過去の後悔は忘れています。

私達が動かせるのは『今』だけです。
過去や未来を想像しても、それを今変えることは出来ません。
なので、今目の前にあることに集中してみると
自然と不安は忘れてしまいます。

そのために、『今この瞬間の望み』を叶えてあげましょう。
〇〇が食べたい
〇〇へ行きたい
〇〇を観たい
など…

今の望みを叶えると、エネルギーが高まります。
感情は気分もあるので、エネルギーが高まると
それだけで『大丈夫かも？』という感覚になります。

大切なのは『ずっと不安がない状態』を得ることよりも、
『不安な状態になることもあるけど、そこから抜け出せる』ことが大切です。

焦りが強い人ほど、早く変化を求めがちですが、
焦ると余計に不安が増えて悪循環になります。

焦って望みを叶えるよりも、
まずは今出来ることを小さいことでもいいので
やってみましょう。

意外と望みどおりじゃなくっても
案外、『今充分幸せなんじゃない？』って気づくかもしれませんよ♪

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