自己受容の方法とは?自己受容におけるメリットも解説

自分を取り巻く環境などが原因で自分に自信が持てない。なにごとにも積極的に取り組めず、諦め癖もついているが、なんとか今の自分を変える方法はないものだろうか。

このようにお悩みではありませんか?

自分の生まれ、家庭環境、失敗した時のフラッシュバックが原因で前向きになれないなど、人生に悩みを多く抱えている方もいるでしょう。しかし、ありのままの自分を受け入れる「自己受容」を実践することで、気持ちが楽になり、自分らしくいられるようになり、人生に対し前向きになれるのです。そこで今回は自己受容の方法と、メリットについてお話しします。

自己受容とは何か、詳しく解説します。

ありのままの自分を受け入れる「自己受容」とは?

自己受容とは現在の自分を「ありのままに受け入れる」ことを言います。例えば、家庭環境、職場環境、性格、容姿、など、内面も含めます。人は自分の良い所は受け入れやすいですが、悪い部分は無意識に拒否してしまいます。自己受容は良いこと、悪いこと、全てを受け入れることを言うのです。

自己受容のために受け入れるべきこと

  • 性格
  • 容姿
  • 経済状況
  • 家庭環境
  • 職業
  • 人間関係
  • 体験・経験

自分の容姿、性格、取り巻く環境全て洗い出してみてください。紙に書き出すと「本当の自分」に会えます。ありのままの自分を受け入れる「自己受容」ができると、人生が楽になるのです。

自己受容ができていないのは「自己不一致」が原因

ありのままの自分を受け入れる「自己受容」ができないのは「自己不一致」が原因です。自己不一致とは現実の自分と理想の自分が大きく乖離している状態を言います。人には認めたくないこと、受けいれたくないことも多くあるでしょう。現実から目を背け、良い状態だけを受け入れる方もたくさんいます。

自己不一致

  • 実現不能な理想を持っている(高すぎる理想)
  • 過去の自分から目を背けている(過去の自分を受け入れない)
  • 目標設定が高すぎるため実現できない

自己受容ができない人は嫌なことから目を背け、良いことばかりを受け入れる傾向にあります。また、良い部分に対し根拠を求め、それを確認することで安心感を得て現実逃避してしまうことも。良い根拠を示せる自分が「理想の自分である」、と考え、根拠を失った時、自信を大きく失い絶望します。自己受容を実現するには「偽りの自分(良い部分しか見ない)」だけではなく、ありのままの自分を受け入れる必要があるのです。

自己受容ができないとどうなるの?

自己受容ができないと常に精神が不安定な状態になってしまいます。また、理想と現実のギャップに絶望し、生きる喜びを失い、充実感の薄い人生を送ることになるでしょう。実は、心に悩みを抱えている方、人生に対してモチベーションが低い方は自己受容ができていないことが原因と言えます。

自己受容ができないとどうなる?

  • 否定的な感情に支配される
    自己受容ができないと、できないこと、失敗したこと、ダメなことに焦点を当て、なにごとにも否定的に陥る。
  • 精神的・肉体的に負の影響が出る
    自己受容できないことで負の感情が長く続くと、精神に支障をきたします。不安、抑うつ、ストレスの連続で肉体的にも負の影響が出ます。
  • コミュニケーション不全になる
    自己受容ができないと、対人関係に作用し、関係構築が難しくなりコミュニケーション不全になることもあります。

自己受容ができないと、精神的・肉体的に大きな影響が生じてしまうことを理解しておきましょう。

自己受容は精神安定にも重要な役割があります。

自己受容する方法

自己受容をする方法は顕在、潜在における本当の自分を見つけることです。良いことも悪いことも含め人生ですから、それらを全て受け入れることで平穏な生き方を手にすることが可能となります。

自己受容する方法

  • 悪いこともニュートラルに受け入れる
    生活の中では仕事も含め良いことも悪いことも起こります。しかし、自分が悪いと思っていることは「解釈の違い」では良いということも考えられます。人間は物事の事象に対し「自分の尺度」「自分のレンズ」を通し受け入れます。例えば小さいことかもしれませんが横断歩道を渡ろうとしたら「赤」になってしまったことに対し、自分は運が悪いと感じる方もいるでしょう。しかし、違う角度から見ると信号が赤になっていなかったら事故にあっていたかもしれない、自分はラッキーだという考えもあります。つまり、自分で悪いと思っていることでもニュートラルに受け入れ、単なる解釈の違いと知ることが大切なのです。
  • 自己否定の感情に気づく
    仕事に失敗してしまった、次も上手くいかないかもしれない、他の人よりも年収が低い、自分はダメな人間だ、など、自分と周りを比較し自己否定してしまう人は少なくありません。自己否定の感情というのは自分に対し厳しくなります。日常的に自分を律するように考えていると、それが常識であると思ってしまいますよね。しかし、例えば、あなたが簡単にできることを、まったくできない人もいます。そのような人はダメな人間と言えるでしょうか?その方はそれが当たり前で、そんな自分を受け入れ幸せに暮らしているかもしれません。自己否定をしている感情に気づき、それらも含め自分を受け入れていきましょう。
  • ネガティブ感情をそのままにしておく
    ネガティブ感情はダメだというイメージがあります。そして、ネガティブをポジティブに変えていこうと思ったことはないでしょうか?これはネガティブな自分を否定していることになります。ネガティブな自分をあえて残し、そのまま受け入れることで心が楽になるのです。

自己受容のメリット

自己受容ができるようになると様々なメリットが生じます。自分を認めることで生きることが楽になり、何事に対しても前向きになれます。

自己受容のメリット

  • ありのままの自分を愛せる
  • 精神的・肉体的に楽になる
  • 他者を思いやる気持ちが高まる
  • 対人関係が向上する
  • 自己成長を促進させる

自己受容ができるようになると、どのような状況にあっても自分を受け入れやすくなり、自分を愛せるようになります。自分を受け入れることで悩みや苦しみに寛容になるため、精神的・肉体的負担が減り、心が軽くなり幸福感が高まり心身ともに、健康になっていきます。自己受容が深まると心の満足度がアップし、余裕が生まれ、他者を思いやる心が高まるのです。同時に対人関係も向上します。自己受容はこれまでの自分から大きく成長するきっかけとなりますので、ぜひ、実践していきましょう。

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この記事を書いたのは

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